Personal Training パーソナルトレーニングのメニュー一覧

ベンチプレスBench Press

大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部。いわずと知れたトレーニングBIG3です。当スタジオでは初心者の方にも安心なスミスマシンを用いたベンチプレスと、ハードな方向けのノーマルベンチプレス(ハーフラック)が行えます。重量やレップ、ベンチの角度でビルドアップやシェイプアップなど効果がコントロールでき、男性であれば厚く大きな胸板を、女性はバストアップや二の腕のシェイプに効果があります。上半身の大きな筋肉を鍛えるので、基礎代謝も向上します。

ワットバイク(有酸素)Watt bike (aerobic)

当スタジオのメインカーディオであるワットバイクは、国際自転車連合（UCI）ワールドサイクリングセンター公認インドアバイクです。
空気抵抗による負荷での圧倒的な実走感、正確な測定、セットアップ調節により、トップアスリートの競技力向上から一般の方のエクササイズまで幅広く活用できます。

レッグプレスマシンLeg Press Machine

大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋、大臀筋。BIG3のスクワットも下半身トレーニングとして人気ですが、レッグプレスは上半身を固定して座ったまま行うトレーニングのため、バランスやフォームの調整が容易です。
下半身の大部分を占める筋肉を鍛えることができ、スタンスで鍛えるターゲットも絞りやすいため、パフォーマンスアップ、ビルドアップ、スタイルアップなど様々な効果が期待できます。

サンドバッグPunching Bag

正しいフォームで撃てば効率の良い筋力トレーニングにもなりますし、思い切り殴る蹴るという動作は強いストレス発散にもなります。
吊り下げ型の80キロのヘビーバッグなので、中級者以上向けになります。

アブコースターAb Coaster

腹直筋、腹斜筋。カーブしたレールの円運動を利用し、下腹部から上腹部まで広範囲に腹筋を鍛えられます。
仰向けで行う通常の腹筋運動と比べると首や腰への負担がなく、効果的に腹筋を鍛えられる設計になっています。また、ウエイトプレートで負荷を増やすことができるので、初心者〜上級者まで腹筋をオールアウトさせることができます。

TRXTotal-body Resistance EXercise

自重と重力を使ったトレーニングで、筋力だけでなくバランスやコアの安定、関節可動域の拡張などにも大きな効果があります。筋肉を無駄に太くせず、絞った身体をつくることができます。

バトルロープBattle Rope

アウターマッスル、インナーマッスルから心肺機能まで全てを鍛える非常にワードなワークアウトです。
数十秒〜数分で筋力と心拍を限界近くまで追い込むことができます。
※当スタジオのロープは中級者以上向けになります。

ラットプルダウンLat Pulldown

広背筋、大円筋、小円筋、棘下筋。上半身のボディライン形成においてとても重要な背中の筋肉を効率的に鍛えられるトレーニングです。人体で最も面積が大きい広背筋を効率よく鍛えることができるので、基礎代謝も大きく向上します。容易に手を出せるマシンなので、間違ったフォームが横行しているメニューでもあります。目的に応じて最適な負荷、レップ、フォームを指導します。

オールインワンラックAll in one Rack

スミスマシン、ハーフラック、3基のケーブルマシンの複合機で、これ1台で20種以上のトレーニングが可能です。
全身をくまなく追い込むことができます。

ボクササイズBoxercise

ボクシングの動きのなかでストレス解消しながら行えるエクササイズです。基礎代謝を上げることができるため、太りにくく痩せやすい体づくりに効果があります。また、動きを覚えると全身を使って非常にハードに追い込めるので、同時間でジョギングの3倍の消費カロリーがあります。

キックボクササイズKick Boxercise

ボクササイズにキックの動作が加わるので、ウエスト、太もものシェイプアップやヒップアップの効果があります。大きな筋肉を使用するため、基礎代謝向上にも効果があります。また、専門のトレーナーが技術指導するので護身術にもなります。

ヒップスラストHip Thrust

大臀筋、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋。下半身のスタイルアップに最も重要な大臀筋を効率よく鍛えられるトレーニングです。負荷をかけても脚を太くせずピンポイントに臀部を鍛えられるので、特に女性のシェイプアップ、スタイルアップに最も重要なトレーニングです。

MCT加圧トレーニングMCT Increasing Pressure Training

非常に高機能なセンサー付きの加圧マシンになります。
安全に超高負荷まで追い込むことができ、短時間でオールアウトさせることができます。また、加圧状態の作用によりホルモン分泌が誘発され、超回復も早くなります。回復特化のケアメニューも対応しています。中国地区で当スタジオのみの設備になります　※2020年8月現在

メニューと料金について

「パーソナルトレーニングは目標に合わせてトレーニングの頻度、内容、期間や食事管理のスケジュールをオーダーメイドで設定いたします。
費用はメニューによって変わりますが、月額44,000円税込からとなります。(原則、期間契約のみ)」

料金の詳細はこちら

Flow 来店からトレーニングまでの流れ

  1. 01 来店

    ご紹介またはお問い合わせ後にご予約、来店いただきます。

  2. 02 カウンセリング

    目指す体型や体重、健康診断の数値や目標期間などのご希望を伺い、身体の現況、体質、運動歴や身体能力を分析します。

  3. 03 プランの提案、説明

    目標達成までのトレーニング内容(有酸素運動、無酸素運動の割合、メニュー内容や進行予定など)、食事内容と期間を提案します。

  4. 成約後

  5. 04 初回講義

    そもそも人は何故太るのか、食べたものは体内でどうなっているか、何が太る原因なのか、どうすれば痩せるのか、筋肉が大きく強くなる仕組み、など専門的な内容をわかりやすくご理解いただけるまで丁寧に説明します。

  6. 05 食事指導

    体型を変えるためにいくら運動をしても、食事を変えなければ変化は実感できません。(年単位のハードなものであれば別です) 契約期間内は週6日、飴玉１つから口に入れるすべての食事を画像添削します。
    ボディリメイクの核となる項目です。

  7. 01 トレーニング（有酸素運動）

    ワットバイク、ボクササイズ、キックボクササイズなどで適した配分で行います。
    ウォーミングアップが主な目的となります。

  8. 07 トレーニング（無酸素運動）

    ビルドアップ、シェイプアップどちらが目的でも基礎代謝を上げるために必須となります。
    目標に応じて各部位を鍛えます。成長に応じて強度や種目など常にアップデートされるので、飽きずに様々なメニューで全身を鍛えることができます。

Voice お客様の声

ご利用されている会員の方々の声をご紹介します。

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